昨晚睡前刷手机，躺床上歪着头看了半小时，结果第二天脖子僵得像块木板，转都转不动。那一刻我突然发现一个真相：我们根本不是被工作累垮的，而是被自己日复一日的小习惯一点点拖垮的。
你以为没事的动作，其实都在伤颈椎
早上挤地铁低头看手机，中午趴在桌上打个盹，晚上窝在沙发追剧，这些动作看起来放松，其实每一下都在给颈椎加压。你可能不知道，头部每向前倾1英寸（约2.5厘米），颈椎承受的压力就会增加10斤。当你低头看手机时，脖子扛着的可能是27公斤的重量——相当于一个七八岁小孩坐在你脖子上。
我以前总觉得“我还年轻，扛得住”，直到有次做体检，医生指着片子说：“你这颈椎曲度都快变直了，再这样下去，三四十岁就得坐轮椅。”当时我就愣住了。
改变，从最小的习惯开始
现在我给自己定了几个铁规矩：手机拿高点，尽量平视；每坐45分钟就站起来活动脖子；枕头不能太高，要能支撑住颈部自然弧度。最简单的动作是“收下巴”——靠墙站着，后脑勺贴墙，轻轻往回收下巴，像做个双下巴。每天做两组，每组15次，坚持两周，脖子轻松不少。
还有个小技巧，我把手机设成灰度模式。屏幕一变黑白，刷起来没那么上头，自然就少了躺着刷到半夜的情况。别小看这个细节，它让我每天多睡了半小时。
身体不会骗人
以前觉得腰酸背痛是小事，贴个膏药挺挺就过去了。可后来发现，头痛、手麻、甚至记忆力下降，都可能和颈椎有关。身体早就发出信号，只是我们一直假装听不见。现在我宁可麻烦点，也要把那些“舒服的坏习惯”一个个改掉。
有时候，一个小小的觉醒，比吃十种保健品都管用。你不需要立刻变成养生达人，只要从今天起，少低头十分钟，多抬头看看天，就已经是在救自己了。